Tips & tricks bij opvliegers
Opvliegers…ik word er gek van! Mijn gezicht wordt vuurrood, ik ga zweten, word soms misselijk of duizelig, mijn hartslag versnelt en ik zou het liefst meteen in een koud zwembad springen. Ervoor en/of erna heb ik vaak koude rillingen. De meeste opvliegers heb ik ‘s avonds en ’s nachts. Ik verlang er dan ook hevig naar om weer eens een nacht door te slapen!
Ja, zo gaat het er bij ons aan toe!
Ik heb altijd gedacht dat vrouwen in de overgang zich aanstelden als ze een opvlieger hadden, maar nu weet ik wel beter!
Hormoontherapie & opvliegers
Bijna alle vrouwen met borstkanker die antihormonale therapie ( oftewel hormoontherapie) volgen, hebben last van opvliegers. De een heeft er veel last van, de ander nauwelijks. Het is meestal heftiger dan bij vrouwen in de natuurlijke overgang. Hoe dat komt? Door de antihormonale therapie wordt je oestrogenenspiegel sterk verlaagd. Daardoor raakt je hypothalamus ( je ‘thermostaat’ ) in de war. Die denkt dat je het heel warm hebt en stuurt dan verschillende signalen naar je lichaam om je af te koelen. Zulke signalen zijn: zweten en het verwijden van je bloedvaten. Tijdens zo’n opvlieger kan de temperatuur op je huid met wel 6 graden stijgen! Omdat je het eigenlijk helemaal niet te warm hebt, kun je na een opvlieger koude rillingen krijgen. Heel verwarrend!
Inloophuis Cabane organiseerde afgelopen zondag samen met de Borstkankervereniging Nederland een themalunch: Hormoontherapie bij borstkanker, hoe ervaart u dat? Centraal stond het uitwisselen van ervaringen. Zo was er een “anti-opvliegerslunch” waarbij we tips en tricks verzamelden over hoe om te gaan met opvliegers. Ik heb deze tips voor jullie op een rijtje gezet en ze verder aangevuld.
Help je lichaam af te koelen.
Draag bijvoorbeeld een koel-sjaaltje, of als je ’s nachts last hebt van opvliegers en nachtzweten: gebruik een koelelement, koelmatras, ventilerend kussen etcetera. Draag in ieder geval luchtige katoenen nachtkleding en zet het raam open voor frisse lucht. Draag overdag laagjes. Een waaier of een mini-ventilator zijn ook handig.
Vermijd warmte.
Warmte kan opvliegers verergeren. Ga liever onder een lauwe douche en wees voorzichtig met saunabezoek. Het is prima om naar een zonnig land op vakantie te gaan, maar kies dan voor een accommodatie met airconditioning. Een frisse duik in de zee of het zwembad helpt natuurlijk altijd!
Vermijd alcohol, cafeïne en suiker.
Alcohol kan opvliegers (flink!) verergeren. Geef mij een glaasje rode wijn en mijn gezicht wordt ongeveer net zo rood 😉 Ook cafeïne (in koffie, cola en energiedrankjes) en thee met theïne kunnen opvliegers heviger maken. Dit geldt ook voor suiker en men zegt zelfs dat het beter is om minder vlees te eten.
Vermijd stress en probeer je te ontspannen.
Opvliegers worden natuurlijk in de eerste plaats veroorzaakt door de verlaagde hormoonspiegel. Stress kan ze echter verergeren. Zorg iedere dag voor momenten van ontspanning. Als je je heel erg druk maakt over het (mogelijk) krijgen van een opvlieger wordt het alleen maar erger. Bedenk dan: wat gebeurt er als ik inderdaad een opvlieger krijg? En hoe erg is dat? Ikzelf benoem het ook maar gewoon. Dan weten mensen waarom ik een rood hoofd krijg. Probeer naar je opvlieger toe te ademen. Weet je niet hoe dat moet? Verdiep je dan eens in ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
Verbeter je algehele gezondheid.
Roken, overgewicht en obesitas kunnen opvliegers verergeren. Sporten en regelmatig bewegen beperken juist weer opvliegers. Van bepaalde voedingsproducten, zoals lijnzaad, granen en sojaproducten, wordt gezegd dat ze opvliegers kunnen verminderen. Wel wordt aangeraden om bij antihormonale therapie sojaproducten met mate (max. 2-3 producten per dag) te nuttigen.
Verken de mogelijkheden op het gebied van medicatie. Wees kritisch!
Soms helpt medicatie. Bloeddrukverlagers ( zoals Clonidine ) en bepaalde antidepressiva (zoals Venlafaxine) kunnen opvliegers verminderen. Deze middelen hebben echter bijwerkingen en die wegen voor jou misschien niet op tegen het positieve effect. Ik heb een tijdje Clonidine gebruikt, maar dit had voor mij niet het gewenste effect en ik voelde me er niet prettig bij.
Acupunctuur tegen opvliegers.
Verschillende wetenschappelijke studies hebben het positieve effect van acupunctuur bij opvliegers aangetoond. Ik ben er desondanks redelijk sceptisch mee begonnen. Vrijwillig naaldjes in me laten zetten, waar begon ik aan?! Maar inmiddels merk ik dat ik er echt baat bij heb! En wat voor mij het belangrijkst is: acupunctuur heeft geen vervelende bijwerkingen i.t.t. medicijnen. Ik ben nu dan ook heel blij dat ik toch heb doorgezet. Controleer wel eerst bij je verzekering of je acupunctuur vergoed krijgt. Mijn verzekeraar, Agis, vergoedt vanuit mijn aanvullende verzekering tot 500 euro per kalenderjaar, maar wel max. 40 euro per dag (en dus per behandeling). Ik betaal nu bijna de helft van iedere behandeling zelf.
Let op met supplementen of middeltjes tegen opvliegers!
Er zijn verschillende supplementen en middeltjes op de markt die gericht zijn op het verminderen van opvliegers. Als je antihormonale therapie gebruikt, mag je sommige van deze producten niet gebruiken. Ze bevatten hormonen of pseudo-hormonen. Wil je toch supplementen gebruiken, overleg dan altijd eerst met je arts!
Kijk wat voor jou werkt.
Iedereen is verschillend. Wat bij de een werkt, helpt niet bij de ander. Een tip: houd een dagboekje bij waarin je noteert wat je doet, wat je eet en drinkt en wanneer je opvliegers krijgt en hoe erg ze zijn. Zo kun je ontdekken wat voor jou de sterkste triggers zijn. Soms is het beter je leefstijl aan te passen. Begin met aanpassingen zonder vervelende bijwerkingen, je kunt altijd nog medicatie proberen.
Aanvullende tips tegen opvliegers?
Heb jij aanvullende tips of tricks? Plaats ze hieronder bij de reacties!
Bronnen:
- http://www.breastcancer.org/tips/menopausal/facing/hot_flashes
- http://www.gezondheidsnet.nl/overgang-in-eigen-hand/acupunctuur-vermindert-opvliegers
- http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/breast-cancer-survivors-hot-flash-treatments
- http://ww5.komen.org/BreastCancer/AlternativestoPostmenopausalHormones.html
Geniaal laatste plaatje Marike! 😀
Veel sterkte met je opvliegers. Zo jammer dat die rotziekte niet met een jaar ‘bikkelen’ helemaal afgesloten kan worden en je nog een tijd vastzit aan hormoontherapie en de bijwerkingen daarvan. Top dat je voor anderen (en jezelf) hier nuttig en entertaining over kan schrijven!
x
Tessa
Haha ja leuk he! Er zijn best veel grappige plaatjes over opvliegers te vinden 😀
Dankjewel voor je woorden. Ja er komt veel meer bij kijken dan ik ooit had kunnen denken… maar ik kom er wel! Stapje voor stapje 🙂
Liefs, Marike
Super, dit blog! Als je het goed vindt, ga ik er een link naar opnemen op mijn site. 🙂
Over het soja-advies ben ik erg sceptisch. Er is onvoldoende bewijs om het gebruik ervan af te wijzen, maar er is net zo goed onvoldoende bewijs om te zeggen dat het geen kwaad kan. Soja, lijnzaad en bv ook sesam bevatten veel fyto-oestrogenen. Het is onvoldoende bekend hoe dat interfereert met hormoontherapie.
Ja natuurlijk mag dat!
Ja de adviezen rondom soja zijn niet eenduidig. Vandaar dat meestal wordt geadviseerd sojaproducten met mate te gebruiken, omdat er niet voldoende duidelijk is over de effecten van soja. Maar in landen waar veel soja wordt geconsumeerd (zoals Japan), hebben vrouwen veel minder opvliegers. Ik zelf at al lijnzaad in mijn yoghurt, maar ben geen extra sojaproducten gaan eten. Bedankt voor je toevoeging!
Gedaan 🙂 http://huidverzorgingbijkanker.nl/tips-bijwerkingen-bij-kanker/overige-klachten-bij-kanker/#anchorO
Ik had het eens met een vriendin van mij over producten met fyto-oestrogenen. Ik gaf aan dat ik enorme vreetbuien kan hebben in idiote dingen (witte bonen in tomatensaus of grote kappertjes bv) en dat ik er dan achteraf steevast achterkom dat er veel fyto-oestrogenen in zitten. Dat ik niet weet wat ik daarvan moet denken, maar dat ik in ieder geval merk dat mijn cyclus anders is als ik aan dat soort vreetbuien toegeef. Zij (scheikundige) gaf aan dat het voor de hand ligt dat het lichaam natuur-eigen producten makkelijker opneemt dan chemische. Dus dat er een aannemelijke kans bestaat dat soja tussen de potentiele kankercel en je hormoonblokker in gaat zitten. Als dat het geval is, is het de vraag of wij westerse vrouwen die vooral bewerkte soja eten, beschermd worden door die soja, of juist niet. Daarover spreken studies elkaar tegen. Ik heb er een blog over geschreven. Better safe than soja. Hoe irritant dat ook is met alles wat ik erdoor niet kan eten.
Top, dankjewel!
Ja het “goede” doen is lastig als je niet precies weet hoe het allemaal werkt. Alles met mate dan maar en er ook niet te krampachtig mee omgaan, die stress is niet goed voor de opvliegers 😉
Je hebt weer veel verteld. Daar zullen veel vrouwen iets aan hebben! Wat komt er veel kijken bij die hormoontherapie…….
Ik hoop het! En ja he, het is niet niks die hormoontherapie! Kus
Oei, dat was drie keer het woord ‘veel’, maar het is dan ook allemaal erg veel
Bedankt voor je tips in dit blog Marike!
Graag gedaan Gryt! Groetjes Marike
Wat een mooi blog Marike!! Je hebt het mooi samengevat:)
Bedankt Els!! 🙂
Hoi,
Ja hormoontherapie is niet niks, wat denk je van je humeur en stemmingen…
Denk je dat je na chemo en OK weer kunt opbouwen, nou dat met. De hormoonbehandeling is dat niet eenvoudig.
Maar goed we zijn er nog en probeer elke dag te genieten van al zijn het maar kleine dingen. Want alles doen we uit voorzorg om de ziekte niet nogmaals te krijgen.
Ja hormoontherapie kan heel veel vervelende bijwerkingen hebben. Je denkt dat je klaar bent – en dat wordt vaak ook zo gezegd – maar dat is absoluut niet zo. Maar we komen er wel! We weten inderdaad waar we het voor doen! Bedankt voor je reactie!
Ik heb zelfs een opvliegerpagina gemaakt, waarin zowel humor als goede tips staan. Dus dat is dan ook weer een tip van mijn kant: ga naar facebook en zoek de opvliegerpagina. Zo kunnen we ook weer tips delen.
Bedankt voor de tip!
In november 2016 is er bij mij borstkanker geconstateerd. In december 2016 ben ik gestart met tamoxifen n.a.v. de mammaprint. En na een paar weken kwamen de opvliegers. Dit had ik wel voorzien aangezien mijn moeder ook heftige opvliegers had.
Ik heb in de nacht om het uur een opvlieger die ongeveer een half uur duurt. Na een paar maanden ben ik bij een overgangsconculente geweest en met tips van haar streng op dieet gegaan. Het dieet haalde de scherpte er heel iets vanaf, maar ik blijf wakker worden. Voor mij was het resultaat te weinig om het dieet zo streng door te zetten. Het nu in deze zware tijden ook belangrijk dat ik blijf genieten en daar hoort lekker eten voor mij bij.
Ik hou nu wel rekening met geen koffie meer na 12 uur (of in ieder geval dan decafe) en thee met theine heel erg beperken (ik dronk potten thee op een dag). Daarnaast drink ik veel water en minder alcohol. En let op de suikers, maar mijn hobby bakken laat ik daardoor niet varen, want daar haal ik weer rust en energie uit.
Voor mij is het afwegen van voor en nadelen geweest en ik bekijk het positief. Ik weet dat ik er niet nog een keer doorheen hoef, dan kan je het maar gehad hebben 😉
Afgelopen week na mijn ablatio van mijn linkerborst heb ik te horen gekregen dat ik alsnog chemo zal moeten ondergaan. Ik ben nu aan het voorbereiden door veel te lezen en zo kwam ik op je blog. Erg fijn om te lezen, dank je wel daarvoor.
Hoi Francoise, vervelend he die opvliegers. Vooral ’s nachts! Hopelijk heb je uit deze blog nog wat tips gehaald zoals medicatie en acupunctuur. Veel succes met de chemo, zet ‘m op!
Marike onlangs geplaatst…Hoe ga je om met je omgeving?